Afai e te fiafia i malaga uumi i luga o auala, o le faʻaauau pea o le avetaʻavale mo le tele o itula e foliga mai o se luʻitau. Ae ui i lea, faatasi ai ma le fuafuaga saʻo ma sauniuniga, e mafai ona faʻatautaia. O lenei taʻiala e maua ai auala sili e tumau ai le malosi aʻo i tua o le uili ma faʻamatalaga taua ma togafiti e faʻafiafia ai lau malaga i le mea e mafai ai, pe ave taavale i luga o le atunuʻu poʻo le alu i se auala mo le faaiuga o le vaiaso.
Mataupu
Fa'amanuiaga o Ta'avale Umi
O ta'avale uumi e maua ai le avanoa e sola ese ai mai le vevesi ma le pisi o le olaga i aso faisoo ma maua ai le tele o fa'amanuiaga mo lau ta'avale. O lo'o i lalo nisi o tulaga lelei o le aveina o se ta'avale umi:
- Taofi lelei le afi o lau taavale: E ala i le ave o lau taavale i luga o le auala, e mafai ona e mautinoa o loʻo lelei uma masini masini ma soʻo se faʻafitauli laiti e vave foia. E mafai ai foi ona e siaki soo lau taofi ma pa'u pa'u, siaki vaega uma o lau taavale mo soʻo se faʻailoga o le ofuina poʻo le faʻaleagaina, ma ofo atu i lea taimi ma lea taimi le lelei o le suauʻu, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻaputuina o tupe teu i lau afi ma faʻalauteleina le ola o le afi. suiga ole suau'u, sefe oe tupe ile taimi.
- Fa'asaoina le soifua maloloina o au pa'u: O le fa'aaogaina faifaipea ma le fa'aalia i elemene e mafai ona o'o atu ai i pa'u ma masaesae vave, ma mafua ai ona tuai vave ma maua ai le le lelei. O le ave soo o se taavale umi e mafai ai ona maua se mapusaga mai auala masani ma faaitiitia ai le ofuina o pa'u. O le feoai i luga o vaega eseese e pei o vaeluagalemu poʻo auala tetele e mafai foi ona faʻateleina le taʻapeʻapeina o aʻafiaga o loʻo taia ai au paʻu i taimi uma, e taofia ai mai le faʻavavevave i le tasi vaega.
- Taofi le tau o lau maa: I luga o a'afiaga o le soifua maloloina fa'aletino ma le mafaufau, o femalaga'iga fa'atele e mafai ona fa'ateleina ai le ola o au ma'a. I le taimi o se ta'avale umi, e lava le taimi o le alternator ta'avale e fa'atumu atoa ai le maa, aua o lo'o fa'aauau pea i totonu o le ta'avale ta'avale faifaipea. E taua tele lenei mea mo taʻavale o loʻo ave i taimi uma i malaga pupuu, lea e le mafai ai e le alternator ona faʻatumauina lelei le tau i luga o le maa i le taimi.
- E maua ai le manino o le mafaufau: E mafai ai e tagata ona malolo mai a latou matafaioi i lea aso ma lea aso ma maua ai le filemu o le mafaufau. O le taimi lelei lea e mafaufau ai i fa'afitauli lavelave po'o ni fa'ai'uga e mana'omia ona fai, aua o le va'aiga fa'alenatura ma leo i le faigamalaga e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le mamafa ma fa'afaigofie ona va'ai i mea mai se vaaiga fou.
- E ofoina atu le avanoa e malaga ai i se mea fou: E maua ai se avanoa e suʻesuʻe ai, aʻoaʻo, ma tuputupu aʻe. O le va'ai i nofoaga, e le masani ona e asiasi i ai e mafai ona avea ma suiga fa'afouina o vaaiga ma fa'aosofia ai le mafaufau. Atonu e te lagona le sili atu le fatufatuaʻi pe faʻaosofia pe a uma ona e suʻesuʻeina laufanua fou. Ma le isi, e mafai ona e vaʻavaʻai i laufanua eseese aʻo e savalia le atunuʻu, faʻatagaina oe e maua ni faʻamatalaga tulaga ese aʻo e alu i luga o le auala.
Tumau Ala ma Mataala A'o Aveta'avale Mo Itula ile I'uga
O le mataala ma mataala a o ave taavale mo itula e mafai ona avea ma luitau, ae o nai fautuaga e mafai ona faafaigofie ai le galuega. E aofia ai:
- Aua ne'i ave taavale pe a uma ona inu ava malosi, e tusa lava pe e te talitonu na o sina vaega itiiti na e maua. E mafai ona fa'aitiitia ai lou mafaufau ma moe a'o e ta'avale.
- Aloese mai le malaga na o oe pe a mafai. O le i ai o se isi tagata i totonu o le taavale e mafai ona taofia le tulemoe e ala i le faia o talanoaga ma fesoasoani i le avetaavale ia mataala.
- Ia mautinoa ia lava le malologa a'o le'i amataina ni fuafuaga malaga mamao—o le le lava o le moe muamua o le a faateleina ai lou vaivai i le taimi o lau malaga.
- Fai malologa ia le itiiti ifo i le faatasi i le lua itula pe a ave taavale. Ole mea lea e mafai ai e le aveta'avale ona fa'afou i se fa'amalositino po'o le fa'amama mama e nofouta ai i lana ta'avale umi.
O le a le mea e fai pe a e lagona le tulemoe a'o e ave taavale
O le lagona o le tulemoe i tua o le uili o se faʻafitauli matuia e ono lamatia ai lou ola ma i latou o loʻo siomia oe. Afai e te lagona le moe tele a'o e ave ta'avale, o le mea sili e fai o le toso i se nofoaga saogalemu ma maua se malologa lelei a'o le'i alu. Afai e leai se isi filifiliga, e mafai ona fesoasoani le nofo i totonu o lau taʻavale ma moe malosi pe inu se ipu kofe. Ae ui i lea, o le sailia o se isi ituaiga o felauaiga e alu ai i le fale o le a lelei. O le aveta'avale leai se fa'alavelave e tatau lava ona avea ma au sini autu. O lea la, pe a oo mai le moe, aua le tuleia oe lava i luga atu o mea e gata mai ai lou malosi; ia aveese oe lava ma i latou o siomia oe mai le tulaga leaga nai lo lena.
Mea'ai e Fesoasoani E Te Ala Mai A'o Aveta'avale
O tagata faimalaga e naunau i le lelei o latou mafaufau pe a ave taavale e tatau ona mafaufau e teu i meaʻai e fesoasoani latou te mataala ma mataala e ala i le gaosia o le malosi e faʻafefe ai le vaivai. O nisi mea'ai e mafai ona fesoasoani e aofia ai saito atoa, polotini pa'epa'e, ma sukalati uliuli.
O fatu atoa, e pei o le oatmeal, e iai vitamini B e mafai ona maua ai le malosi tumau. Polotini pa'u, pei ole fuamoa, mitamita i le tele o amino acids, o poloka faufale o le gaosiga o le malosi i le tino. Ma le mea mulimuli, o sukalati pogisa e sili atu nai lo le faʻaleleia o lagona ona o loʻo i ai caffeine ma puna masani o le suka, e pei o le kulukose ma le fructose, e maua ai se puna malosi mo se taimi pupuu.
Fautuaga e 'Alo'ese ai le vaivai a'o ave ta'avale
O le aveta'avale mo itula e mafai ona fa'avaivai ma fa'avaivai mafaufau, o lea la o le fa'aeteetega e taua tele ina ia taofia ai le soona vaivai. O nisi nei o fautuaga e tatau ona e mafaufau i ai:
- Usu pe taina ni musika: O le fa'alogologo i fasipese masani ma pepese fa'atasi e mafai ona fesoasoani e tui ai le malosi ola i totonu o lau ta'avale, alu ese mai le monotony ma fa'aauau pea ona e alu i luga o le auala. E mafai fo'i e musika ona fesoasoani e fa'aitiitia le fa'alavelave ma maua ai se ti'eti'ega fiafia, tumu fa'alavelave lea o le a fesoasoani e te alu atu ai ma le saogalemu.
- Aloese mai le aveina o se taavale umi pe a uma le galuega: O amioga faaumiumi e nofonofo e mafai ona faapogaia ai le tulemoe, o lea o le faia o se malologa vave a o lei amataina lau taavale e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai le lamatiaga o le avetaavale vaivai. E fautuaina fo'i e mata'ituina so'o se fa'ailoga lapatai o le vaivai ma fai se malologa pe a e lagona ua e momoe.
- Fai fuafuaga e vaelua le aveta'avale: O le mea lea e mafai ai e tagata uma o loʻo i totonu o le taʻavale ona malolo e puipuia ai le vaivai mai le pipii umi. O le fa'atuina o tulafono pe a feliuliua'i i tua o le uili e fesoasoani fo'i e fausia se fausaga, ina ia mulimuli tagata uma i se fuafuaga.
Mafaufauga mulimuli
O le hypnosis i luga o le alatele o se faʻalavelave faʻalavelave e ono aveesea ai lou olaga. Ae ui i lea, o loʻo i ai auala e faʻafefe ai ma mataala i taimi uumi. O le manatuaina o fa'amatalaga o lo'o i luga o le a fesoasoani ia te oe e te fiafia ai i lau malaga i le auala i le atoatoa!
